【台灣醒報記者林倢綜合報導】你今天失眠了嗎？根據統計，全台將近400萬人為失眠所苦，有人以運用數羊、睡前喝牛奶等方法治療，台北聯合醫院精神科醫生劉宗憲受訪時表示，解決失眠必須養成規律睡眠習慣、多去戶外曬太陽。中醫師李家雄則說，睡前按摩腳部穴道，也能改善失眠。

劉宗憲表示，心情鬱悶、焦慮，以及身體病痛、更年期都會造成失眠。關於失眠的定義，劉宗憲指出，如果一星期超過3天或持續一個月難以入睡，又常睡到一半就醒，以及早醒導致睡眠時間不足；或者容易在睡眠時作夢、淺眠造成睡眠品質差，就是失眠症狀。

睡前喝溫牛奶有助睡眠？劉宗憲說明，喝溫牛奶能提升中樞神經體溫，也會提高體內糖分，所以有助於增加睡意，不過喝熱水也有相同效果。李家雄解釋，牛奶成分含有鈣質，能提供人體營養，睡前一杯溫牛奶，鈣質使人神經鬆弛，讓人容易入睡。

他說，睡前喝溫牛奶適合畏寒體質的人，因為能達到暖胃效果，進而有助睡眠，但對牛奶過敏的人則不適宜這種方法。另外，他表示，睡前按摩腳部穴道能達到放鬆效果，有助改善失眠。

康健雜誌曾指出，數羊這種單調重複的事，某種程度可以幫助入眠，但劉宗憲表示，數羊對個性緊張的人不適用，他們會覺得「忘記自己數到哪了？」反而會越來越緊張而離夢鄉更遙遠。

有些人睡不著會使用安眠藥助眠，劉宗憲說，安眠藥有助睡眠，但容易有成癮性、導致注意力下降，除非失眠很嚴重才須選擇服用安眠藥。李家雄則建議，中醫處方用藥「酸棗仁湯」可養血補肝，清熱除煩，能取代藥物助眠，在熬夜過多、失眠狀況時都能飲用。

劉宗憲表示，睡前作運動、泡熱水澡、聽舒緩音樂都可以改善失眠，但最重要的是多出去戶外曬太陽，讓日光經過視網膜，促進血清素、褪黑激素產生有助於穩定情緒和睡眠，也要養成規律睡眠習慣，早起之後才能達成早睡。他說，如果嘗試多種方法都無法改善，就需要詢問專業醫生意見，找出失眠的根本原因。